“Una de cada tres personas experimenta esta sensación de debilidad antes de acostarse; descubre por qué.”

• Fatiga significativa
• Días de estrés o muy ocupados
• Cafeína consumida al final del día
• Pantallas antes de acostarse
• Un patrón de sueño irregular
• Ejercicio intenso a altas horas de la noche.

Cuanto más se estimulan el cuerpo y el cerebro antes de acostarse, más intranquilo puede ser el sueño. Para conciliar el sueño  con facilidad  , a menudo es necesario reducir estos factores.

Cómo reducir estos sobresaltos para dormir mejor

Buenas noticias: unos pocos hábitos sencillos pueden mejorar la capacidad para conciliar el sueño y reducir estas contracciones musculares.

Inténtalo, por ejemplo:

• Evite tomar café o té al final del día.
• Acostarse a horas regulares
• Reduce el tiempo frente a la pantalla al menos 30 minutos antes de acostarte.
• Hacer estiramientos suaves por la noche.
• Para practicar la respiración profunda
• Leer unas páginas de un libro para relajarse
• Para mantener la habitación tranquila, oscura y ligeramente fresca.

Crear una pequeña rutina nocturna ayuda al cuerpo a comprender que es hora de bajar el ritmo.