Huevos duros: ¿Un aliado inesperado para bajar de peso? Ver más

¿Qué alimentos deberías priorizar (y cuáles deberías evitar)? ✅ Incluye libremente:

Huevos en todas sus formas (claras y yemas)
Carnes magras (pollo sin piel, solomillo de ternera, pescado)
Verduras bajas en carbohidratos: espinacas, calabacín, tomates, pimientos, brócoli, col, berenjena
Frutas ligeras: kiwi, manzana, pera, limón, aguacate
Productos lácteos bajos en grasa (yogur, requesón, leche desnatada)
Aceites vegetales (oliva, aguacate, coco) y un puñado pequeño de frutos secos
Hierbas y especias para realzar el sabor: cúrcuma, orégano, perejil, cilantro…
Limita o evita:

Pan blanco, pasta, arroz blanco, cuscús
Tubérculos (patatas, yuca, boniatos)
Frutas muy dulces o secas (plátanos, pasas, albaricoques secos)
Pasteles, galletas, refrescos, dulces
Carnes procesadas grasas y alimentos ultraprocesados
Cervezas, vinos y dulces Cócteles
Menú de muestra de 3 días: sencillo y motivador
No hace falta complicarse, aquí tienes una sugerencia para que te hagas una idea de cómo podría ser un día típico. Por supuesto, personalízalo según tus preferencias y necesidades.

Día 1
Desayuno: 2 huevos duros + café sin azúcar + 6 fresas
Merienda de media mañana: yogur natural bajo en grasa + 1 cucharada de semillas de chía
Almuerzo: huevo duro + pechuga de pollo a la plancha con salsa de tomate casera + arroz integral + ensalada verde
Merienda de la tarde: manzana asada con canela + avena
Cena: igual que el almuerzo, variando la carne o el pescado y las verduras.