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Comidas ultraprocesadas: suelen contener aditivos que alteran el metabolismo y aumentan la inflamación.
Proteínas y fibra: consumir suficiente proteína y verduras ayuda a mantener la saciedad y regula la glucosa, lo que favorece la pérdida de grasa.
Tip: combina proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos en cada comida.
🕒 2️⃣ Momentos de alimentación
El horario de las comidas también importa:
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Comer carbohidratos muy tarde en la noche puede favorecer el almacenamiento de grasa.
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Saltarse el desayuno o comer muy poco temprano puede aumentar el hambre y provocar atracones.
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Distribuir las comidas en horarios regulares ayuda a mantener el metabolismo activo y la grasa abdominal más controlada.
😴 3️⃣ Sueño y estrés
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Falta de sueño: aumenta la hormona del hambre (ghrelina) y reduce la saciedad (leptina), lo que puede llevar a comer más y almacenar grasa.