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En la era digital, es muy común que muchas personas duerman con su teléfono móvil cerca de la cama. Revisar mensajes antes de dormir, programar alarmas o escuchar música se ha vuelto parte de la rutina diaria. Sin embargo, los especialistas en salud alertan que mantener el celular al alcance mientras dormimos puede tener efectos negativos en nuestro descanso y bienestar general.
A continuación, te explicamos qué sucede en tu cuerpo y mente cuando duermes con un teléfono cerca y cómo pequeños cambios pueden mejorar tu calidad de sueño.
Interferencia con el sueño profundo
Los teléfonos emiten luz azul, un tipo de luz que puede alterar la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el sueño. Cuando duermes con el celular cerca, incluso si no lo estás usando, las notificaciones o luces del dispositivo pueden interrumpir los ciclos de sueño profundo.
Esto provoca que, aunque pases varias horas en la cama, tu descanso no sea realmente reparador, y al día siguiente te sientas cansado o con falta de concentración.
Mayor estrés y ansiedad
Recibir mensajes, correos electrónicos o notificaciones durante la noche puede activar el sistema nervioso, aumentando niveles de estrés y ansiedad. El cerebro permanece en alerta, incluso si no estás consciente de ello, lo que puede dificultar conciliar el sueño y generar insomnio a largo plazo.
Los expertos recomiendan establecer un “horario digital” en el que los dispositivos se mantengan fuera del dormitorio al menos una hora antes de dormir.